trening na masie

siema jestem ponownie , trenowałem już 2tyg dokładnie 7dni jutro jak pocwicze 8, po treningu czuje sie zmeczony ,miesnie mi troche drzom rece itp ale potem po 1godz przestaje dużo a na 2 dzien nie mam nic takiego czuje sie dosc wypoczety nie ma zakwasów prawie tylko czasami plecy bola itp efekty sa , spac już moge normalnie w sumie tylko [...]

[...] dawaj za duzych ciezarow jak masz takie problemy i jestes w takim wieku. Do 18 roku zycia wystarcza pompki,sztanga,hantle,brzuszki, drazek (A6W albo ABS II ) itp. w ogole trening domatora, ja jak zaczynalem robilem trening Mawashiego i widzialem roznice w masie. No ale jak juz chodzisz to chodzisz. :).A tak w ogole oprocz diety i cwiczen [...]

1. Nie oszukujmy się jeszcze jestem gówniarz, więc nasuwa się pytanie czy przez trening nie zniszczę organizmu (ew. problemy na starość )? Problemy moga byc, jak bedziesz robil wszystko bnez rozgrzewki, szybko, duzym ciezarem zle technicznie... 2. Czy Dieta jest zdrowa? Tak, jest zdrowa 3. Co do masy, to mogę rano biegać? Możesz, ale przy Twojej [...]

flexik nooo przy twojej masie ciala wyniki silowe prezentuja sie mizernie. Cel treningowy : redukcja ja bym nawet dodal,ze redukcja przez duuuze "R". zdajesz sobie sprawe,ze troszke sie zapusciles i czeka cie ciezka praca? cwiczenia na silowni-to pikus. ODPOWIEDNIA DIETA ORAZ APLIKACJA TRENINGU AEROBOWEGO TO JEST PODSTAWA! (poszukaj w [...]

[...] warzywa+ to co z warzyw / + łyżka stołowa oliwy z pestek winogrona (ok. 12 g ) KOLACJA Twaróg chudy około 200g RAZEM : – nie licząc BCAA Do tego w dzień treningowy 3 razy BCAA ( rano, prze i po treningu ) UWAGI: Widze że powinienem zwiększyć ilość tłuszczy, wydaje mi się że powinienem to zrobić w drugim posiłku czyli II [...]

Ok będę obserwował ten temat. Plecy podzielę, zrobię najszerszy z klatką a resztę zrobię z barkami. Do tego superserie przy klacie i plecach. Pytanie czy przy masie będzie to odpowiednia forma treningu i zmniejszenie tych węgli bo strikte redukcje mam zaplanowaną na marzec gdzie zastosuje typowy trening siłowy plus aero,hiit i dieta.

Cześć mam pytanie odnośnie treningu bicepsów. W tym momencie jestem na tzw. masie od września. Przybyło 8kg w ciagu 4 miesiecy, mysle ze to calkiem dobry wynik troche tluszczu jest ale to mniejsza z tym. Problem polega na tym, że biceps objętościowo urósł ale chcialbym aby był bardziej jak to powiedzieć "uwidoczniony" tzn zeby "górka" wyszła. [...]

[...] 10 40x10/8 5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 + rest pause 20x12/12/12 6. brama bic rozgrzewka 7. Uginanie z supinacją rampa 10x10/10 8. Uginanie młotkowo 15x10/8 10x10/9 9. bic izolacja Pierwszy trening trochę celowania w ciężary, dostałem nieżle po dupie. Kończe wpiskę i lece robić nogi czyli jak dla mnie dzień się kończy bo będzie stan wegetatywny.

[...] marcus383 i o ile ma aktualny profil to ma 22% tłuszczu - co jest już wysokim wynikiem biorąc pod uwagę pozostałe wymiary. Jest na redukcji, dlatego podkreśliłem, ze po jego treningach siłowych, jeżeli są późno(przed snem) - może odpuścić węgle. Wątpie by jego 'trening siłowy" spowodował znaczne ubytki węglowodanów. Nie uważam, żeby to był MIT - [...]

nie jestem specjalistą, sam często potrzebuje pomocy, jeśli chodzi o trening. Jeśli chodzi o klatkę, to nie dałbym dwóch wyciskań na górę klatki, barków nie wrzucałbym tuż po klacie, poza tym dwóch wyciskań na barki tez bym nie dawał. Dorzuciłbym nogi oczywiście, ale jak piszesz, że z kolanami problemy to ok, łap wogóle nie opisałeś, poza tym [...]

[...] raczej dużo tego nie będzie. I nie pisz mi że pisze bzdury bo każdy nie przyzwyczajony do maksymalnego wysiłku fizycznego conajmniej 5X na tydzień (bo tak wyglądają treningi bokserskie zwłaszcza u początkujących których trener chce zobaczyć ile są warci) będzie miał spadek masy. Potem gdy przywyknie do wysiłku będzie mógł tą masę [...]

[...] za rozkład makro? Mase robisz na 90g węgli i 550 tłuszczu? Co to jakiś pseudo keto? 550 węgli i 90 tłuszczy. Wiem, progres lipny, ale to wynik perypetii życiowych. Nawet bez treningu michę trzymam bo tak mam. Problem był w tym, ze zaczynałem 2tyg miesiąc i fajny progres i musiałem znowu przerywać trening i tak lipnie się układało. Chciałem [...]

[...] masy.. co bede budowal? wytrzymalosc i ogolna sprawnosc (no bo troche pojdzie w gestosc i w wytrzymalosc.. chyba..) pytanie: czy w takim wypadku dobry bedzie dla mnie trening, ktory podalem wczesniej - 2xtyg; cialo podzieleone na 2 częsci, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tyg.. 1-2cwiczenia, 3 serie, 12powt czy lepiej zrobic 2xtyg [...]

[...] jeśli ćwiczysz siłowo to niezwłocznie udaj się do fizjoterapeuty, bo siłowy może powodować pogorszenie się wady, może ją pogłębiać, a jak dostaniesz wskazówki, to całkiem inna sprawa. Wejdz w dział URODA i ZDROWIE tam możesz zapytać o fizjo ze swojej okolicy. Trening chyba zamieniałbym na FBW, możesz gotowe znaleźć w treningu dla początkujących.

[...] do tekstu, że trenując nie da rady nauczyć się walczyć - macki opadają. W jaki niby sposób człowiek uczy się walczyć? TYLKO I WYŁĄCZNIE PRZEZ TRENING. Nie jest to koniecznie trening sportowy, w sali i sekcji, wielu ma trening w postaci mordobicia na dyskotece, ale de facto jest to swego rodzaju trening - każda bijatyka daje jakieś doświadczenie, [...]

ale cyrk... Obaj macie po troche racji . Dieta jest wazniejsza niz trening ,choc i ten drugi musi byc i dawac bodziec . Poczatki np 40serii sa za ciezkie dla poczatkujacego co nie oznacza ze ma robic tylko 12 na duze partie. Zaczynalem od treningu domowego z wlasnym ciezarem FBW na 6 seriach bez diety. wszystko nawet ladnie szlo ...dopóki nie [...]

[...] diety to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie bogatych ww/bialko / tłuszcze .. pamiętaj aby dostarczyć ponad 2 g na kg/ mc białka nie zapominaj o posiłku potreningowym .. Trening nie za bardzo mi się podoba jednak radziłbym jak już połaczenie ... Trening I Grzbiet , biceps Trening II Klatka , triceps Trening II Barki , brzuch [...]

[...] a nie szwedzkie pompki, które na pewno zrobi niepoprawnie i przy tej masie ciała ogółem będzie ciężko... koleżanka nie pisała, że ma jakieś przeciwwskazania zdrowotne co do treningu barków, czy pleców, a jeśli by miała takowe, to na pewno nie zalecono by jej robić tych pompek na poręczach - w moim odczuciu jest to dość ciężkie ćwiczenie i też [...]

[...] od siłowni. Jakie BTW ustalić (będę korzystał z dziennika Vitalmax'a, lecz wpiszę własne zapotrzebowanie) jeśli: - Mój wzrost to ok. 174 cm, waga ok. 62 kg, wiek 15/16 lat, trening piłki 2/3x w tyg., siłownia 2/3x w tyg. - Nie zależy mi na szybkim wzroście masy, zakładam że czas jej zdobycia nie gra roli, bardziej chodzi mi o optymalną jakość, [...]

VenuMek Nie przejmuj sie jak ja tu przyszłem też sie ze mnie nabijali %-) a co do twojego treningu - to robisz ogromny błąd metodyczny , więcej nie znaczy lepiej do niczego to nie prowadzi to jak codzienne zyłowanie silnika powoli twój CENTRALNY UKŁAD NERWOWY sie zajeżdża i nie dość że skończy sie to żle to kordynacja ruchów pójdzie w piz. ., [...]